godziny treningu

[...] dosyć. Nie mam na nic siły. Wchodzę po schodach to bolą mnie uda aż. Co na to poradzić? może nie mam odpowiedniej regeneracji? trenuje 4x w tygodniu boks po prawie 2 godziny około już 3 miesięcy, a nadal czuje ból barków przy intensywnym treningu, oraz też z kondycją nie czuje znacznej poprawy. Proszę serdecznie o pomoc. Pozdrawiam. [...]

Wczoraj nie mogłam się połączyć z SFD}:-(( Dziś w ramach treningu, z pomocą przyjaciół, przez cztery godziny sprzątałam piwnicę- przewaliliśmy 300kg złomu (potwierdzone przez uszczęśliwionych panów złomiarzy). Ledwie żyję... azzidla mnie ta sytuacja otłuszczenia jest nowa w życiu- do końca studiów uchodziłam za chudzielca, potem nabrałam parę [...]

Wczoraj nie mogłam się połączyć z SFD}:-(( Dziś w ramach treningu, z pomocą przyjaciół, przez cztery godziny sprzątałam piwnicę- przewaliliśmy 300kg złomu (potwierdzone przez uszczęśliwionych panów złomiarzy). Ledwie żyję... azzidla mnie ta sytuacja otłuszczenia jest nowa w życiu- do końca studiów uchodziłam za chudzielca, potem nabrałam parę [...]

[...] białko. - ok 4. Przed snem aminokwasy. - zbedne Dzień nietreningowy: 1. Rano na czczo dawka kreatyny. - ok 2. Przed obiadem aminokwasy. - moim zdaniem zbędne 3. Pół godziny po obiedzie dawka kreatyny. - na czczo wystarczy 4. Kilka godzin po obiedzie białko (jeśli trzeba będzie dopełnić zapotrzebowanie). - białko jak braki nie w [...]

[...] zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie boleć pół twarzy, ból był okropny ale to jeszcze nic bo po jakiejś godzinie to przeszło a zaczęły się zawroty głowy, czułem [...]

i ile czasu? bawić się w krótkie czy od razu 40-60 min? a może w sobotę po treningu(trwa poniżej godziny) dać z 20 min bez bcaa, a w niedzielę na czczo wziąć 9 gram? A i propo tego na czczo to można kawę i herbatę na pusty bebzol?

[...] plecy a w drugim barki ..czyli plecy musiały czekac na następny trening 2 tygodnie.Analogicznie barki .Troche dużo .Skup się na częstszym treningu posczególnych partii ..regeneracja max trwa do 5-6 dni .Trening powinien trwać ok godziny. Plany są na forum ,mozesz sie rozglądnąc i dopasować pod siebie ,pod swój sprzęt jakim dysponujesz .Pozdro

świnia %-) akurat po treningu kosza lub siłowym jak najbardziej może być :-D to by tłumaczyło dlaczego przy 6 treningach w tygodniu, z czego trzech aerobowych dosc ostro po 1-1.5 godziny siła mi poszła %-) fak, tyle lat i się człowiek dał nabrać %-)

[...] braki %-) Do dyspozycji mam: -5 kg izolatu MGN -gainer HUGE MASS z Xsero Limits -1KG BCAA 2:1:1 z MGN -3xmały XTEND -500g kreatyny Inkospor -Animal Flexa -witaminy TESTED -O3, czosnek forte i ZMA apteczne Dzisiaj dzień off od jutra zaczynam A i jest u mnie różnica czasu jakieś 3,5h wię nie dziwcie się na dziwne godziny dokonywania wpisek.

[...] uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 Wykroki chodzone z hantlami 4x20 Wypychanie na suwnicy 4x12-15 Łydki Serie łączone. Wspięcia siedząc na maszynie plus wspięcia na maszynie stojąc 4x15 Aeroby 60 minut. Wszystko fajnie tylko ten ból głowy po treningu ud trzyma jakieś 2 godziny. Ale ,co tam . Pozdrawiam.;-)

Po co Ci ten gainer białko i carbo razem o godzinie 9-tej? Przerwę od posiłku do przyjęcia shocka wydłuż do minimum godziny. Tak po treningu możesz wszystko wymieszać razem. Proch ogranicz do minimum i staraj się nie układać go jako stałego punktu dnia.

10 gr rozpuszczone w 500 ml wody pół godziny przed treningiem, i drugą taką samą porcję w trakcie treningu sobie popijam. Za radą Wujka Mrocznego. To go piłuj, upierdliwym trzeba być ;-D Joł, pogratulować konsekwencji! :-)) Żeby czasem sraki w ramach kary bożej nie było \-) Edit: (ja już wbiłem, nie wszedł ?) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

Jeszcze mam 1 pytanie... jeśli robię 1 program w 1 poziomie ćwiczeń, to czy rozciąganie mam robic przed i po treningu, czy wystarczy tylko po? I które z tych 35 ćwiczeń rozciągających robic? No bo wszystkich chyba nie będę za 1 razem robił... to by mi z 2 godziny zeszło 8-)

[...] ławce leżąc): przysiad- 50-55, mc-60-70, wyciskanie- 65-70 po tym fbw mam jakies zmeczone nogi, no i tak jak by masa slabo idzie, no ale to moze byc dieta bo czasami nic i 4 godziny nie jem czy 5... chcę kontynuowac to fbw co robilem albo zmienic na AB i robic naprzemiennie, tylko ze chce razem z treningami vale tudo ktore sa pon-sr. wiec kiedy [...]

Jeszcze jedno pytanko. Jak stosowac xpanda? przed treningiem pol godziny jedna miarke i po treningu tez brac czy juz nie?

[...] i po basenie (np białko z płatkami owsianymi). Rozumiem że węglowodany proste odpadają ( bo niektórzy mówią że przed i po aerobach mogą być) Aha i jeszcze jedno pytanie. Co myślisz o owocach przed i po treningu? Bo niektórzy mówią że fruktoza jest spoko w godziny około treningowe a inni że nie. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-11-06 12:38:30

Dzień 14 - 7.11.2011 Dzień nietreningowy. Padam na cycki, jak w końcu będę się mogła wyspać, to będę chyba spała 24 godziny%-) Marta, że tak jeszcze dopytam - dać w ten dzień podwójnego treningu 2200kcal, 170g białka, a z reszty 70% z węgli i 30% z tłuszczu? czy jednak te 1980 kcal z takim rozkładem? [...]

[...] ostra dyscyplina - brak dragów,alkoholu, papierosów - dobra dieta i wysypianie się. No i wiadomo jak to było. A z tą genetyką... Ali biegł na trening 15 km, robił trening 3 godziny i biegł 15 km do domu. I nawet gdy ważył już 97 kg zachowywał pełną szybkość w 15u rundach,a nawet był znany z tego że "budzi się" w 15ej... Genetyka to jest u Tye [...]

[...] mogłam w siebie wmusić już tego, jajko po prostu stawało mi w gardle. Więc niestety, tak mało zjadłam. Myślę, że wiąże się to z faktem, że poprzedniego dnia spałam tylko 3 godziny i po prostu zmęczony organizm włączył się na tryb czuwania (oby tylko metabolizm nie spadł). No po prostu nie chciało mi się jeść. Stąd te długie przerwy. Ponieważ [...]

Bezpośrednio po treningu daj 2 banany, pół godziny później wypij gainera, z 5 usuń banana, no i reszta zależy w jakich ilościach ten ryż/pierś wydaje mi się że za mało węglowodanów. Jak praca fizyczna to ich ilość będzie jeszcze większa. No i tłuszcze, ok 80g powinno być w ciągu dnia, a tutaj prawie co ich nie ma :P, na śniadanko jakieś migdałki/ [...]